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补剂课堂:谷氨酰胺的切执行使形式!

2021-09-12 04:31分类:时尚 阅读:

  如何吸收谷氨酰胺

  谷氨酰胺(Glutamine)是组建蛋白质的氨基酸,对肌肉强度、体力和人体损坏组织修复特意主要。我们的身体能自走相符成谷氨酰胺,也可起末食物吸收它。但是,当身体原由凶猛运动、疾病或受伤而处于压力之下,能够无法自走相符成众余的谷氨酰胺。你可涉猎以下步骤,知道如何吸收谷氨酰胺增加剂,以保持身体健康。

  健身人群该如何行使谷氨酰胺

  知道谷氨酰胺走为健身增加剂的益处。对仔细的健身者来说,谷氨酰胺是主要的增加剂,原由它是肌肉蛋白质的主要成分。

  谷氨酰胺是“非必要”氨基酸。这表示人体能够自走相符成一定量的谷氨酰胺。然而,伪如你正在进走凶猛运动、从疾病中复原或伤口正在愈相符,身体相符成的谷氨酰胺分量就无法满足必要。

  伪如体内别国富足的谷氨酰胺,肌肉最先分解,导致肌肉亏损,并延迟复原时间。

  服用谷氨酰胺增加剂能防止以上情况发生,同时配相符维持细胞的水配相符用,强化免疫系统,挑高身体渗透的滋长激素。

  行使形式:

  1.每天服用10克到15克的谷氨酰胺。

  谷氨酰胺有两种现象,脱离是被称为L-谷氨酰胺的自在现象氨基酸,以及可在某些蛋白质增加剂中找到的肽链现象。

  伪如你是为了健身而吸收谷氨酰胺,挑出你每天服用10克到15克。

  伪如你进走的是低强度锻炼,每天仅服用5克也很有效。一些运动员和健身者进走特意高强度的锻炼,每天甚至吸收高达40克的谷氨酰胺。挑出你先咨询医生,才吸收这样大剂量。

  伪如你同时还有服用其它蛋白质增加剂,先检查标签,看看它们的谷氨酰胺含量。然后合法地调整谷氨酰胺的总摄入量。

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  2.每天吸收谷氨酰胺三次。你应每天吸收谷氨酰胺, 辩护类型能够整日三次。

  最好的摄摩登间是早晨、锻炼后和临睡前。原由肌肉一整夜都别国摄入营养,所以早晨始床时奇怪合法吸收谷氨酰胺。锻炼后摄入谷氨酰胺可配相符肌肉复原。而临睡前服用它则可增进体内的滋长激素,使肌肉滋长得更大、更快。

  你应空腹吸收谷氨酰胺,原由它对胃酸敏感,伪如和食物一始服用,就不会产生相反的恶果。

  单独吸收谷氨酰胺,或是相符着冰凉或处于室温的液体沿路服下。市面上的谷氨酰胺可分为药丸状、液态和粉末状。

  谷氨酰胺可单独服用,或是相符水服下。谷氨酰胺粉剂或饮用剂则可混入低酸性的水或果汁里。

  你也可把谷氨酰胺粉剂和饮用剂增进到蛋白质奶昔中,惟需确保是低脂奶昔。脂肪过众会阻止身体吸收谷氨酰胺。

  不要把谷氨酰胺混入热液体或食物,或是相符着它们沿路服下,原由高温会损坏氨基酸。谷氨酰胺仅可与冰凉或室温下的液体沿路服用。

  关于副作用!

  别太担心它的副作用。原由人体自己也会相符成谷氨酰胺,所以它很少产生不良的副作用。但避免太过吸收谷氨酰胺,以免造成胃部不适。

  伪如你患有肝脏或肾脏疾病,或是正在怀孕或哺乳期,在吸收谷氨酰胺前应先咨询医生。你能够必须萎缩剂量,或是通盘中止服用谷氨酰胺。

  要仔细的是谷氨酰胺和谷氨酸盐(谷氨酸)、谷氨酸钠和麸质通盘不同。所以,患有麸质不耐症的人无需担心对它产生不良反应。

  在一些奇怪的情况下,有的人会对谷氨酰胺产生不良反应(与体质无关),症状包括胃痛、呕吐、头痛、发汗和关节痛。伪如是这样,你应立即中止服用。

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  3.经过天然形式增进身体相符成的谷氨酰胺。

  尽管你在进走凶猛锻炼时仍需吸收增加剂,但也可起末饮食增进身体自走相符成的谷氨酰胺。

  谷氨酰胺的动物来源包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、酸奶、脱脂乳酸干酪和乳清干酪。

  谷氨酰胺的植物来源包括生菠菜、香芹和红叶卷心菜。

  小挑示

  谷氨酰胺常见于肌肉和肺部。谷氨酰胺在肺部产生。

  虽然,大众数人均无需吸收谷氨酰胺,原由饮食来源和人体自己产生的谷氨酰胺满众余,无需服用增加剂。

  但是,对于凶猛运动,尤其是增肌人士来说,合法的服用谷氨酰胺能够配相符约束禁锢肌肉蛋白质分解,缓解肌肉酸痛,对训练有着特意好的恶果。而且,谷氨酰胺的潜伏益处包括珍惜肠道膜,强化免疫系统以促进更快、更健康的伤口愈相符和疾病复原,并下落患癌风险。

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